漏斗胸って太りにくい!太りたい人がやるべきこと 3つ

 
漏斗胸って太りにくい。痩せてるのがコンプレックス。どうやったら太れるんだろう。プロテインも飲んでみたけど増えない。夜中におかしとか、カップ麺を食べても太らない。

 

そんなお悩みを解決していきます。
僕も生まれつきの漏斗胸で太りにくい体質です。しかし以下の3つを継続したら、しっかり体重が増えました!

 

  1. 筋トレをする
  2. プロテインを飲む
  3. オーバーカロリーを意識する

 

プロテインは実際に試して、おいしく、飲みやすかったものを紹介しています!

ではいきましょう!

 

筋トレをする【人生変わった】

筋トレは絶対やった方がいいですね。
体重が増えるどころか、自信がつくので人生が変わります。
筋肉で漏斗胸が目立たなくなるし、体格がよく見えるようになるのでやった方がいいです。

 

初心者にオススメの筋トレは、

  • 腕立て伏せ
  • 背筋
  • 腹筋

ですね。

 

とくに腕立て伏せは胸に筋肉がつくので、腕立て伏せだけでもやってみるといいですよ。

 

 
でも、漏斗胸の人って筋肉付きにくいんじゃないの?

 

漏斗胸でも筋肉はつく!

きちんとトレーニングをすれば、筋肉はしっかりつきます。
よく筋トレをしている人が、「筋肉はウソをつかない」っていいますよね。
あれホントで、筋トレをやったらやっただけ筋肉はつきます。

 

ただし、中途半端にやっていてはだめなんですよね…。
コンスタントに筋トレをする必要があるんです。

筋トレでいちばん大変なのは「継続」。継続するコツを3つ紹介!

 
疲れてるから今日はいいや…。めんどくさいな…。モチベーションが上がらない…。

 

上記のような壁に絶対にぶつかります。僕も何度もぶつかってきました。
壁を乗り越え、継続してきたコツを3つ紹介します!

 

  • ✔ 毎日筋トレする(分割法)
  • ✔ お気に入りの曲をかける
  • ✔ 見るとがんばれるyoutuberを見つける

 

✔ 毎日筋トレする(分割法)

毎日!?って思うかもしれませんが、毎日すると決めると「あー今日筋トレしなくちゃ」と考える事がなくなるのでおすすめ。

 

分けて筋トレすることで、一回の筋トレの時間が短くなるのでハードルが低くなり取り組みやすくなります。

 

✔ お気に入りの曲をかける

お気に入りの曲を見つけてそれをかけながら筋トレは、めちゃめちゃおすすめです!

 

ワイヤレスイヤホンやスピーカーを使うとより気分が上がっていいですよ。

 

✔ 見るとがんばれるYouTuberを見つける

フィットネスYouTuberを探しましょう!
今、いろんな方がYou Tubeでフィットネス動画を出しています。

 

自分のお気に入りを探して、You Tubeを見ながら取り組むのもモチベーションアップにつながりますよ。

 

【男性】
カネキン、サイヤマングレート、AKIOBLOG、メトロンブログ、山澤礼明、JIN’S LIFEなど

【女性】
のがちゃんねる、田上舞子、Mrina Takewaki、nagomiなど

 

zoomでリモートトレーニングをしているYouTuberもいるので、継続しやすい環境を意図的につくるのもいいですね!

 

 
どれくらい頑張ったら、筋肉がついてくるんだろう。

筋トレの成果が出るのは、1,2ヶ月!

まずは1ヶ月本気で取り組んでみてください。
「あれ、ちょっと筋肉ついたんじゃない?」って思うようになります。

 

とくに胸の筋肉は大きいので、変化がわかりやすいです。

 

ただし、筋肉がついてきたことを誰かに聞くのは禁物。
「ついてない」なんて言われたら自信なくすだけなんで。

 

でも、諦めないでくださいね。
続けていれば確実についてきます。
嫌かもしれませんが写真を撮っておいて比較すると、ハッキリとわかりますよ。

プロテインを飲む

筋肉をつけたいのであれば、プロテインを飲みましょう。
効率よく筋肉量を増やしていけます。

 

食事でも、タンパク質は卵や肉に含まれているので摂取できますが、手っ取り早くタンパク質を取るのにはプロテインが最適です。

 

カロリーを多く摂りたいという場合は、粉飴(マルトデキストリン)もいっしょに混ぜると、カロリーのあるプロテインが摂取できます。

 

 

 
どれくらいのタンパク質が必要なんだろう。

一日に必要なタンパク質の量は、体重(kg)✕2gです

トレーニングの強度や頻度によっても左右されますが、だいたい体重1kgあたり2g程度のたんぱく質が必要と言われています。

引用:Kentai「筋力アップ」

 

基本的には体重の2倍のグラム数ですね。
計算式は、体重(kg)✕2g。
体重が60kgなら、2倍の120gタンパク質が必要です。

 

表にすると、

【体重】 【タンパク質の量】
50kg 100g(卵16個分)
60kg 120g(卵19.2個分)
70kg 140g(卵22.4個分)

 

つまり、100gのタンパク質を食事で取るとなると、卵16個も食べないといけないんですね…。

食事で補うのはたいへんなので、プロテインで補いましょう!

 

太るためのプロテイン「スーパーヘビーウエイトゲイナー1200」

太るためのプロテインがあるんですよね。「スーパーヘビーウエイトゲイナー1200」です。

 

高タンパク&高カロリープロテインですね。
商品名がスーパーとだけあって、とても甘いプロテインですが飲み終わる頃には確実に太れます。

 

 
飲んだことあるけど、4kg太りました。ただ、甘すぎてリピートはできなかったですが。。。

 

オーバーカロリーを意識する

太るためには、オーバーカロリーを意識するといいですね。

 

 
オーバーカロリーってなに??

消費カロリーより多くカロリーを摂ること!

オーバカロリーとは、

1日の消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多いこと。

引用:RETIO BODY DESIGN「【トレーナー直伝】アスリート並みの体脂肪率を目指すには?食事と筋トレ方法を伝授

 

体重を増やすには、毎日消費カロリーを上回るカロリーを摂ればいいのです。

消費カロリーは体格や活動量、男女によって変わってきます。

自分の一日の消費カロリーはどれくらい?

消費カロリーの計算方法は、

消費カロリー = 基礎代謝 + 一日の活動カロリー

です。

 

以下のサイトで自分の基礎代謝を調べてみましょう。

 

一日の総消費カロリーを計算する

 

いかがですか?一日の消費カロリーがわかったと思います。
意外にカロリーって必要なんですよね。

 

上記で調べた消費カロリーより多く、カロリーを取り続けると体重が増えます。

 

とはいえ、そんなたくさん食べるのなんて無理と思いますよね。
健康的にカロリーを摂る方法をまとめました。

 

健康的にカロリーを摂る方法 3つ

  • ✔ 量より質を高める!
  • ✔ 高カロリーの間食をはさむ!
  • ✔ プロテインをうまく取り入れる!

 

順番に見ていきましょう!

 

✔ 量より質を高める!

「量より質」のキーポイントは、炭水化物です!
炭水化物って、カロリー高いんですよね。

 

体重が増えない人にありがちなのが、、、

  • 主食が少ない
  • 乳製品を摂取していない

以上の2つ。

 

なので、おかずをたくさん食べるより主食を多めに食べ、牛乳を飲むといいですね。

 

✔ 高カロリーの間食をはさむ!

一回でたくさん食べられない人は間食を取り入れて、食事の回数を増やしてカロリーを摂る戦法です!

 

上記の方法を「分食」といいます。

分食とは、1日3食にこだわらず、1日4~5回の食事を摂ることです。

引用:MORINAGA「体重を増やす方法。太りたいならプロテインを活用する!

 

間食のときも、高カロリーなものを食べるようにすると太りやすくなります。

 

間食におすすめな高カロリーの食べ物

アーモンド 100g 600kcal
ピーナッツ 100g 592kcal
チョコレート 100g 558kcal
ドライフルーツ 100g 234kcal
ポテトチップス 1袋60g 337kcal
チュロスキー 1個

447kcal

 

一回の量を増やすってかなり苦痛だと思うので、間食を取り入れてみましょう。
分食は、胃腸への負担も少ないですよ。

 

✔ プロテインをうまく取り入れる!

プロテインをうまく取り入れましょう!
できれば一日2回飲むといいですね。

 

タンパク質の一日における摂取量は、成人男性で65g、成人女性で50g必要です。(厚生労働省推奨)
運動していたら、上記の1.5〜2倍の量が必要になります。

 

上記でもお伝えしましたが、食事だけでは補えないんですよね。
なので、一日2回のプロテインで補いましょう!

 

飲むタイミングが、

  • トレーニング前後
  • 寝る前

です。

 

とはいえ、プロテインておいしくなさそうで、そんなに飲めるか不安ですよね。

 

おいしくて飲みやすいプロテインをまとめました!

おいしくて飲みやすいおすすめのプロテイン 3選

プロテイン初心者にとっては、抵抗があると思います。
なので、安さももちろん大切ですが、【おいしさ・飲みやすさ】を重視したプロテインを3つ紹介します!

 

【THE・王道】ザバス ホエイ プロテイン ココア味

 

THE・王道プロテイン!

ザバスのプロテインの特徴は、筋トレする人に欠かせないビタミンB群・ビタミンCが配合されているところです。

 

ビタミンB群は体を作るために必要で、ビタミンCは体調維持に役立ちます!味はココア・バニラ・リッチショコラ・抹茶・ヨーグルトがありますが、ココアが無難です。

 

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複数プロテインを飲みましたが、SAVASのココア味が一番飲みやすいです。(Amazonレビュー)
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牛乳で溶かせば美味しいです。水に溶かしても問題なく飲めると思います。
筋トレとこのプロテインで1年で4キロ体重が増えました。(Amazonレビュー)
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味に関してですが・・・正直最初の2~3杯くらいは独特の味が気になりましたが、しばらく飲んでいると慣れておいしく感じました。
匂いも最初は気になりましたが、そのうち慣れてきますので安心してください。

匂いや味に敏感な方は容量の少ないモノを買ってみるのもオススメです。(Amazonレビュー)

 

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【まるでジュース】ビーレジェンド プロテイン ベリーベリーベリー風味

 

ジュースのようにおいしく飲める!

ビーレジェンドプロテインは、品質がとても高い商品です。筋トレする人に大切なビタミンCやビタミンB6がきちんと配合されています。

 

フレーバーは、チョコ味やバナナ味といった定番的なものを含め24種類あります。ジュースのようにおいしく飲めるプロテインです。

 

お試しセットもあるので、お好みの味を探すのもありですね。個人的にはベリーベリーベリーがおすすめ。さっぱり飲めます。

 

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初めてプロテインを購入して飲んだんですけど、全く飲みにくくなくて!むしろ、デザート感覚で飲める商品でした!
体重増加で購入だったんですが、見事に2ヶ月で12キロ太る事に成功しました!

 

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体重増量目的で買いましたが私には効果がなかったです。

 

 

【低価格・高品質】マイプロテイン ミルクティ味

8秒に1袋売れているプロテイン!

マイプロテインは、一杯61円で飲める低価格のプロテインです。
さらに、たんぱく質含有率は約80%と純度も高く、必須アミノ酸や筋トレ時の栄養補給に重要なBCAAも含まれているため高品質でもあります。

 

そして!フレーバーの多さも魅力です。チョコレート系だけでも10種類以上、全てを合わせると60種類以上のフレーバーがあるので、きっと好みの味が見つかるでしょう。

 

ただし、個人的にはミルクティ味がおすすめ。
AKIOBLOGという方がマイプロテインの数少ないアンバサダーになっており、You Tubeで全種類の味を試している動画がありますよ!

 

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マイプロテインをいくつか頼みましたが、
リピートしたのはこれだけです。 
(過去頼んだのは、ラテ、ナチュラルストロベリー、ラズベリー、ナチュラルチョコレートだったかな)

甘すぎず、飲みやすい。
ダマは少し、ほんの少しありますが、まぁ許容範囲です。

 

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味はいいですが、ダマになりやすいです。
今回はミルクティーを購入させてもらいましたが、味はとても美味しかったです。
ですが、しっかりシェイクしても何故かダマが溶けにくい…それだけが難点かなと感じました。
専用のシェイカーが必要なのかな。

 

 

まとめ

漏斗胸が太るためにやるべきこと3つ

  • 筋トレをする
  • プロテインを飲む
  • オーバーカロリーを意識する

です。

 

筋トレもプロテインもオーバーカロリーも、痩せている人にとってはとても大変なこと。

やってすぐ結果が出ないので最初はつらいかもしれません。

 

 

でも体重を増やして筋トレをすれば、胸に筋肉がついて目立たなくなるので、がんばってくださいね!